¿Cómo cuidar el sistema inmune?
Tener un sistema inmune fuerte y regulado es uno de los elementos clave para disfrutar de una salud óptima. Existen varias medidas para apoyar las funciones del sistema inmune.
Nuestro estilo de vida condiciona nuestra salud; aspectos a tener en cuenta como: alimentación, manejo del estrés, consumo de alcohol, tabaco y otras drogas, cuidado del sueño, estado emocional y práctica del ejercicio físico, son claves para salir reforzados de esta situación que estamos viviendo.
Alimentación
El sistema inmunológico constituye la protección o defensa del organismo frente a las enfermedades, sobre todo de tipo infeccioso. Algunas sustancias que encontramos en los alimentos son: vitaminas, minerales y otros nutrientes indispensables.1-3,4
Algunos tips que nos ayudan a cuidar el sistema inmune son:
- Disminuir y/o eliminar los productos ultraprocesados o alimentos industriales.
- Disminuir y/o eliminar el azúcar de alimentos y bebidas que la contienen de forma añadida.
- No consumir margarinas, aceites hidrogenados y aceites vegetales refinados.
- Disminuir el consumo de carbohidratos refinados (pan, pasta y cereales) y productos elaborados con harinas refinadas.
- Moderar el consumo de cereales integrales.
Comer más alimentos vegetales. Los alimentos vegetales como frutas, verduras, nueces, semillas y legumbres son ricos en nutrientes y antioxidantes, que protegen de la inflamación y combaten los radicales libres. Son ricos en Vitamina C y en fibra, que protegen el intestino y su flora microbiológica.
Ejercicio fisico
Realizar tan sólo 30 minutos de actividad física moderada como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar o hacer senderismo son excelentes opciones para estimular el sistema inmunológico.
Beber mucha agua
El agua juega un papel importante en el cuerpo, incluido el apoyo al sistema inmunológico. Un líquido del sistema circulatorio llamado linfa, que transporta importantes células inmunitarias, está compuesto principalmente de agua. Estar deshidratado ralentiza el movimiento de la linfa, lo que a veces conduce a una mala respuesta inmune.
Dormir lo suficiente
Las personas que no duermen lo suficiente son más propensas a enfermarse después de la exposición al virus, ya que mientras dormimos se crean importantes moléculas que combaten las infecciones, por lo que descansar lo suficiente puede fortalecer el sistema inmune.
Evite fumar y beber alcohol
Fumar y exponerse al humo del tabaco disminuye las defensas y favorece la proliferación de infecciones. Mientras que el alcohol, al entrar en el cuerpo, hace que seamos mas propensos a infecciones por virus.
Cebión® cuenta con presentaciones en tabletas masticables y efervescentes con bajo aporte de azúcar, que ayudan a garantizar un adecuado aporte de Vitamina C al cuerpo y fortalecer el sistema inmune.
Referencias:
1.Cardeñoso Herrero R, Cossio Goez F, Constanzo Usan N, et al. Guía básica para el cuidado del sistema inmune. 2020. Fundación De Enfermería De Cantabria. Disponible en: http://www.enfermeriacantabria.com/web_enfermeriacantabria/docs/GUIA_BASICA_PARA_EL_.pdf
2.Breastcancer. Cómo cuidar el sistema inmune. Disponible en: https://www.breastcancer.org/es/organizar-la-vida/sistema-inmunitario/autocuidado
3.Euskadi. Mejora tu sistema inmunitario. Departameto de salud. Disponible en: https://www.euskadi.eus/mejora-tu-sistema-inmunitario/web01-a2osabiz/es/
4.Cortejano Jimeno I. Manual de intrucciones para cuidar el sistema inmunitario. Disponible en: https://repisalud.isciii.es/bitstream/handle/20.500.12105/13809/ManualInstruccionesCuidarSistemaInmunitario_2022.pdf?sequence=1&isAllowed=y
